Цяло тяло

Програма

Този сплит е предназначен за хора, които нямат толкова свободно време, но искат да тренират всяка част от тялото. Цялото тяло се тренира в рамките на една тренировка, като обикновено се избира по 1 упражнение за всяка мускулна група (по възможност многоставно).

Плюсове:
Високочестотната стимулация на мускулите и умереният обем на тренировка отговарят на много цели, като загуба на мазнини, изграждане на сила и хипертрофия.

Минуси:
Възможност за непълно възстановяване.
По-малките мускули вероятно са пренебрегвани.

Пример:
Ден 1: Цяло тяло
Ден 2: Почивка
Ден 3: Цяло тяло
Ден 4: Почивка
Ден 5: Цяло тяло
Ден 6: Почивка
Ден 7: *Почивка

*Може и да се тренира, но следващият ден трябва да е почивен.

          Подходяща за                                 Период                                     Трудност

Начинаещ
16 седмици
5.00