Срещуположни мускулни групи

Програма

Това представлява трениране на срещуположни мускулни в един ден. Най-често се правят суперсерии между срещуположните мускулни групи, но се срещат и варианти, в които първо се правят няколко серии от упражнение за едната група, след което – няколко серии за нейния антагонист.

Плюсове:
Подходящ за мускулна хипертрофия.
По-добро възстановяване между сериите, заради увеличеното кръвоснабдяване към мускула-антагонист и дейността на нервната система.
Гъвкавост в подредбата и възможност както за 3, така и за повече тренировки седмично (според стажа и целите).

Минуси:
Трениране на едни от най-големите мускулни групи (гърди и гръб) в един ден, което води до изтощаване на организма и води до потенциална контузия.

Пример:
Ден 1: Гърди и гръб
Ден 2: Бицепс и трицепс
Ден 3: Крака, рамо и корем
Ден 4: Почивен
Ден 5: Гърди и гръб
Ден 6: Бицепс и трицепс
Ден 7: Крака, рамо и корем

          Подходяща за                                 Период                                     Трудност

Средно напреднали
16 седмици
7.00