Динамист с нейния синергист

Програма

Когато тренирате основната мускулна група, вие тренирате и второстепенните, а след това имате възможност да ги доизтощите с отделни упражнения.

Плюсове:
Гъвкава тренировъчна честота с 3-6 дни тренировки седмично. Суперсетите създават ефективни за времето тренировки. Високият тренировъчен обем води до по-голямо мускулно натоварване.

Минуси:
Има вероятност да не се възстановите правилно, ако не се разпределят добре тренировките.

Пример:
Ден 1: Гърди и трицепс
Ден 2: Гръб и бицепс
Ден 3: Почивен
Ден 4: Крака и корем
Ден 5: Рамо
Ден 6: Почивен
Ден 7: Почивен

          Подходяща за                                 Период                                     Трудност

Средно напреднали
16 седмици
7.00