Горна / Долна част

Програма

Този сплит е прогресия за онези, които са свикнали с тренировъчния сплит на цялото тяло, тъй като позволяват повече възстановяване и обем на тренировка. Дните на горната част на тялото и долната част на тялото се редуват за 4 тренировки в 7-дневен тренировъчен сплит.

Плюсове:
Позволяват по-голяма тренировъчна честота за по-бързо учене и овладяване, като същевременно използват значително натоварване. Те предлагат умерена честота на тренировки и умерено-висок обем за хипертрофия.

Минуси:
Тренировките на горната част на тялото отнемат много повече време, отколкото повечето сесии на долната част на тялото.

Пример:
Ден 1: Горна част
Ден 2: Долна част
Ден 3: Почивен
Ден 4: Горна част
Ден 5: Долна част
Ден 6: Почивен
Ден 7: Почивен

          Подходяща за                                 Период                                     Трудност

Средно напреднали
16 седмици
7.00