Бутащи / Дърпащи / Крака

Програма

Сплитът Бутащи/Дърпащи/Крака е един от най-известните програми в момента. Движенията от задната страна на тялото са отговорни за издърпващи действия, докато предната страна на тялото е отговорна за бутащите действия. Краката попадат между двете категории. Това с което трябва да се внимава е възстановяването.

Плюсове:
Сплита е подходящ за напреднали. Те са икономичен начин за обучение и позволяват гъвкаво планиране. Умерената честота на движение е по-добра за придобиване на умения, отколкото разделянето на част от тялото, извършвано веднъж седмично.

Минуси:
Трудно се съчетава с други спортове, заради натовареността на програмата.

Пример:
Ден 1: Бутащи (гърди, рамене и трицепси)
Ден 2: Дърпащи (гръб, задно рамо, трапец, бицепс)
Ден 3: Крака (бедра, прасец, корем)
Ден 4: Почивка
Ден 5: Бутащи
Ден 6: Дърпащи
Ден 7: Крака

          Подходяща за                                 Период                                     Трудност

Напреднали
16 седмици
8.00